quinta-feira, 22 de dezembro de 2011

FITOTERAPIA

A palavra fitoterapia tem origem grega em phyton (planta) e therapia (tratamento). Fitofármos ou os produtos de ervas medicinais são produtos medicinais que contêm como princípios ativos somente plantas; partes de plantas ou materiais de plantas, ou combinações disso, tanto no estado bruto quanto processado. Segundo a naturóloga e especialista em fitoterapia Silva Helena Fabbri Sabbag, as plantas incluem sucos, gomas, óleos, óleos essenciais e qualquer produto derivado diretamente da planta. Não incluem, componentes isolados quimicamente, sozinhos ou em combinação com plantas. No caso, fitofármaco é toda preparação vegetal, com todas as substâncias existentes na planta, vista como eficaz.

Como Atuam:

Na área da biologia, cada organismo responde de uma maneira única a um mesmo estímulo. É evidente que cada planta tem sua ação específica no organismo, podendo ser reguladora, digestiva, protetora ou estimulante de algum sistema (imunológico, digestório, cardíaco, renal, respiratório etc). Mas dependendo do estado da pessoa ou de sua constituição, a ação do fitoterápico poderá ser inferior, além ou a esperada. Por isso a necessidade do acompanhamento de um profissional qualificado, por vezes sendo necessário, inclusive, o acompanhamento em parceria de outros profissionais da área da saúde.

ContraIndicações:

Algumas condições específicas de saúde podem ter contraindicações de determinadas plantas. A forma mais segura de utilização das plantas medicinais é por meio da alimentação. Vale ressaltar que, na fitoterapia, a dosagem em adultos saudáveis é diferente da dosagem para crianças e idosos. Da mesma forma, adultos não saudáveis, gestantes, lactantes, bebês, entre outros, merecem mais estudos e cautela, devido aos efeitos adversos que possam ocorrer. Segundo Silvia, algumas plantas têm seu uso restrito em determinadas condições e não devem ser ministradas, dependendo do caso. Patologias graves e avançadas, em que as funções do corpo estão muito comprometidas (falência renal ou hepática, por exemplo), é necessário e importantíssimo ficar atento aos estudos científicos realizados com as plantas que se pretende ministrar, pois podem causar reações além do efeito desejado, sendo restrito seu uso em determinadas condições e, se for o caso, não utilizar a fitoterapia.

Benefícios:

As plantas possuem sais minerais, vitaminas, micronutrientes, além de propriedades nutritivas e terapêuticas. Existem cerca de 12 mil espécies vegetais que são conhecidas cientificamente como medicinais. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), em 1994, quase 80% da população mudial dependia das plantas medicinais para seus cuidados básicos de saúde. É compreensível a importância da fitoterapia, uma vez que é bem mais acessível às pessoas de baixa renda e oferecem menos riscos à saúde. Nos casos de debilidades crônicas, em que as drogas sintéticas não atingem resultados satisfatórios, a fitoterapia se estabelece com uma opção muito positiva e com menos efeitos adversos ou colaterais.

Para Fazer em Casa:

Muitas das plantas que atuam diretamente no sistema nervoso são de uso restrito aos médicos. O que não significa a impossibilidade de tratar o estresse com fitoterapia. A naturóloga e especialista em fitoterapia Silvia Helena Fabbri Sabbag da algumas dicas:

Estresse, ansiedade: Dente-de-leão, erva-doce, hortelã-pimenta, maracujá, flores de mil folhas, sálvia, tomilho.

Cansaço: Alecrim (contraindicado para hipertensos), carqueja, catuaba, dente-de-leão, feno grego, gengibre, mil folhas, pimenta-caiena, sálvia.

Cefaleia e enxaqueca: Canela, Hortelã-pimenta, maracujá.

Falta de memória: Alecrim (contraindicado para hipertensos)

Má Digestão: Agrião, bardama, boldo do Chile, canela, carqueja, dente-de-leão, espinheira santa, hortelã, jurubeba, limão, louro, pariparoba, pimenta-caiena, sálvia.

Gripe e Resfriado: Alecrim (contraindicado para hipertensos), alho, canela, eucalipto, gengibre, guaco, limão, mil folhas, poejo, sabugueiro, tomilho.

Insônia: Erva-Doce, hortelã-pimenta, maracujá, mil-folhas, poejo.


FONTE: "GUIA DE TERAPIAS E ATIVIDADES ALTERNATIVAS" - ANTIESTRESSE.







quinta-feira, 8 de dezembro de 2011

RESPIRAÇÃO

Quem já não se sentiu estressada, sem energia e estímulos suficientes para dar continuidade as suas atividades? Todo mundo já passou ou passa por isso, mas, ao contrário do que muitos pensam, é possível diminuir o estresse com alguns simples exercícios de respiração.

Apesar de não nos darmos conta, a respiração está diretamente associada às nossas emoções e padrões de comportamento, tornando-se curta e superficial, quando estamos ansiosos ou com medo. Já ao pensarmos em algo bom ela é mais longa e profunda. Está provado que respirar corretamente, de uma forma lenta e profunda, é essencial para o indivíduo, além de ampliar a capacidade de oxigenação dos tecidos, mantém um bom equilíbrio entre todas as funções do nosso organismo.

CONTRA O ESTRESSE:

Controlar a respiração pode ser um bom recurso antiestresse. Para Nanda Priya, professora de Yoga do Kyron de São Paulo, controlando a respiração, proporciona-se um maior estado de harmonia interna. Alguns exercícios respiratórios são tão fáceis de fazer que podem ser realizados em casa ou no intervalo de alguma reunião. Os efeitos são fascinantes e sua produtividade irá agradecer.

O estresse provoca uma tensão física ou psicológica que se manifesta na musculatura do corpo. Segundo Sâmia Simurro, psicoterapeuta e vice-presidente da Associação Brasileira de Qualidade de Vida, a respiração abdominal é um poderoso instrumento para se relaxar. É uma técnica que todos podem aprender e utilizar, sempre que se sentirem sob forte tensão. Para se obter bons resultados com os exercícios de respiração, é necessário praticá-los repetida e prolongadamente.

RESPIRE PARA RELAXAR:

Uma forma rápida e fácil de mandar o estresse embora é fazer algumas práticas de respiração. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Expire profundamente pela boca, feche-a e inspire devagar pelo nariz enquanto conta mentalmente até cinco. Segure a respiração, enquanto, mais uma vez conta até cinco. Depois, expire completamente pela boca, contando até dez. Mantenha a expiração sempre duas vezes mais longa que a inspiração. Inspire novamente e repita o ciclo cinco vezes. Pratique essa respiração, pelo menos, duas vezes ao dia e sempre que se sentir tenso ou ansioso.



FONTE: GUIA DE TERAPIAS E ATIVIDADES ALTERNATIVAS ANTIESTRESSE.

segunda-feira, 28 de novembro de 2011

TROFOTERAPIA

É um tratamento de doenças que utiliza alimentos como sua base. Trofoterapia deriva do grego "trophos" (alimento) e do termo "therapeia", que indica tratamento de doenças.

Não é so a trofoterapia que indica a ingestão de alimentos no tratamento de problemas de saúde. Os nutricionistas indicam o consumo diário de frutas, verduras e legumes durante o dia para manter o corpo em bom funcionamento. Segundo Patrícia Cruz, nutricionista, as frutas, os legumes e as verduras possuem vitaminas e sais minerais essenciais para o organismo. Por isso, elas estão no segundo nível da pirâmide alimentar, pois são alimentos reguladores. As frutas  são excelentes fontes de fibras, possuem efeitos anti-hipertensivos, contêm agentes antioxidantes, que aumentam a prostaglandina, dilatando os vasos sanguíneos e diminuindo a pressão arterial. Esses alimentos são tão importantes, que a trofoterapia elaborou um quadro infinito de alimentos capazes de curar e previnir determinadas doenças, entre elas o estresse. Porém, antes de escolher os alimentos de seu almoço e jantar, é bom saber que até eles possuem uma compatibilidade. Isto acontece porque as frutas, os legumes e as hortaliças são dotados de componentes químicos orgânicos.

Uma má combinação de alimentos pode resultar em problemas de digestão e até de saúde. Para que o seu organismo funcione bem, é importante estar atento para esse aspecto. Por exemplo, as frutas não combinam com as hortaliças, exceto as frutas oleaginosas. Os alimentos doces não combinam com os salgados. Como, por exemplo, o tomate não combina com o limão devido às reações entre os ácidos que compõem esses alimentos. O pepino não combina com o sal de cozinha. O efeito desse sal na hotaliça é de ação desidratante. O leite não combina com o açúcar, porém pode ir com o mel. O limão, apesar de ser classificado como uma fruta ácida, pode ser agregado às saladas devido ao seu baixo teor de carboidratos (açúcares), exceto quando houver tomate. O café, chocolate, frituras em geral, carnes (vermelhas ou brancas), os pescados e o vinagre são alimentos que provocam pertubações orgânicas mesmo sem se associarem com os outros. Portanto, tome cuidados com eles. Você não precisa ir muito longe para se previnir das doenças ou mesmo ajudar no tratamento delas. Basta investir nas frutas, legumes e verduras durante suas refeições.

Quando pressões externas, problemas no trabalho e na família são além do que podemos suportar, desenvolvemos o estresse. Ele altera tanto o lado físico como o psíquico, trazendo problemas de saúde, como a hipertensão arterial, úlcera gastroduodenal, colite, diabete, dor de cabeça, desanimo, câncer, baixa resistência do sistema imunológico e depressão. Os alimentos mais indicados para tratar o problema, segundo a Trofoterapia são:

  1. Suco de Abacaxi.
  2. Suco de Acerola e Laranja.
  3. Suco de Laranja e Erva Cidreira
  4. Suco de Alface.
Não é de hoje, que as plantas, ervas e frutas são os pratos principais de toda alimentação. Há milhares de séculos, os antigos egípcios costumavam usar ervas e plantas aromáticas para curar e tratar os seus doentes. E como diria Hipócrates, o pai da medicina: "Seja a tua comida o teu remédio". Já na antiga Grécia, Hipócrates (460 a 360 a.C), exaltava as propriedades terapêuticas da alimentação e a importância de usá-la de forma racional.

Hoje, até a medicina tradicional se rende à filosofia da boa alimentação, aconselhando maior consumo de frutas, verduras e legumes para diminuir a incidência de vários tipos de doenças. Tanto que não são poucas as pesquisas preocupadas em comprovar o valor de cura dos alimentos. Para Andirásio Donato, trofoterapeuta e um dos autores de Nutrição e Medicina Alternativa, os cientistas britânicos descobriram na cebola a capacidade de reduzir as altas taxas de glicose no sangue.

FONTE: REVISTA "GUIA DE TERAPIAS E ATIVIDADES ALTERNATIVAS ANTIESTRESSE".

sexta-feira, 18 de novembro de 2011

CROMOTERAPIA

O funcionamento da cromoterapia é simples: as cores são aplicadas à volta do corpo, sendo absorvida pelo corpo etérico onde estão os chacras, responsáveis pela manutenção do corpo. Esse tratamento é indicado para todas as pessoas com problemas nos corpos físico, emocional, mental e espiritual. Entretanto, é preciso tomar alguns cuidados: as cores quentes não devem ser aplicadas em pessoas com pressão alta ou crianças com febre; gestantes não podem receber cores quentes, especialmente o laranja, evitando riscos de abortos.
O lado negativo dessa terapia é que, usadas em excesso, pode provocar efeitos contrários, como, por exemplo, o azul em excesso acalma demais ou baixa muito a energia podendo causar depressão. Por outro lado, os benefícios da cromoterapia são diretos, após a aplicação das cores, o paciente sente leveza, bem-estar, relaxamento e calma.

As cores e suas Funções:

VERMELHO: No físico, cuida dos órgãos genitais e das pernas e pés; no emocional é a cor da paixão e da sexualidade; no espiritual, gera agressividade e, no mental, é força de vontade e coragem.

LARANJA: No físico, cura e equilibra problemas nos rins, bexiga, útero, ovário, menstruação dolorosa e irregular, intestino preso; no emocional, é a cor da sensualidade e da parceria nos relacionamentos; no espiritual, gera dependência e acomodação; no mental, é adaptação e assimilação de novas ideias.

AMARELO: No físico, cura e equilibra problemas do aparelho digestivo, estômago, vesícula, fígado; no emocional, é a cor da alegria; no espiritual, gera compreensão da espiritualidade e, no mental, é conhecimento, aprendizado e estudos.

VERDE: No físico, cura e equilibra problemas no sistemas circulatório, coração, veias e artérias e no sistema respiratório, atua sobre os pulmões e brônquios; no emocional, é a cor que promove o amor do parceiro; no espiritual, gera equilíbrio e cura; no mental, é esclarecimento e verdade.

AZUL: No físico, cura e equilibra problemas na garganta, dores e resfriados; no emocional, é a cor da expressão verdadeira e dos relacionamentos com amigos; no espiritual, gera paz e tranquilidade com sabedoria; no mental, é poder e consciência do que realmente queremos.

ÍNDIGO: No físico, cura e equilibra problemas nos órgãos dos sentidos, visão, paladar, olfato, audição e tato; no emocional, é a cor da maturidade e responsabilidade; no espiritual, é a cor da intuição e, no mental, é a compreensão dos outros com empatia e de si mesmo.

VIOLETA: No físico, cura e equilibra problemas no cérebro e desordens mentais; no emocional é a cor da clareza e objetividade nas decisões; no espiritual é, a cor da fé em Deus e a cor que queima qualquer energia negativa a nossa volta; no mental, é a cor da inteligência e sabedoria.

ROSA:  No físico, cura e equilibra todos os órgãos do corpo; no emocional, é a cor do amor prórpio, no espiritual, é a cor da doação e amor pelos outros e, no mental, é a cor que nos faz compreender nossos objetivos de vida e também o objetivo das outras pessoas.

Com relação ao estresse, os efeitos da cromoterapia são imediatos. Ela proporciona bem-estar, clareza mental, relaxamento, diminuição da ansiedade e um sono de qualidade. Isso acontece porque, ao se aplicar a cromoterapia no local do corpo com deficiência ou doença, as células doentes, mas que ainda podem ser recuperadas, são reativadas voltando ao seu funcionamento normal. As células doentes e que não servem mais ao órgão são eliminadas pelos órgãos excretores do organismo. A frequência do tratamento contra o estresse é uma vez a cada cinco dias. Entretanto, cada caso é estudado individualmente.

FONTE: LIVRO: GUIA DE TERAPIAS E ATIVIDADES ALTERNATIVAS: ANTIESTRESSE


sexta-feira, 11 de novembro de 2011

ÔMEGA-3, A GORDURA DA PREVENÇÃO

Dos quilos extras ao câncer: incluir esse nutriente no cardápio diário vai ajuda-lo a enfrentar os mais variados tipos de encrenca:

Há um bom tempo, ela é ovacionada por desempenhar com maestria a função de protetora do peito. "Esse ácido graxo de fato reduz a absorção de LDL, o colesterol ruim, e faz com que o HDL, versão benéfica dessa mólecula, apareça em maior quantidade. Assim, previne a obstrução das artérias e o surgimento de doenças cardiovasculares", atesta Maria Aquimara Zambone, nutricionista do Hospital das Clínicas de São Paulo. Nos últimos tempos, porém, a ciência vem mostrando que o ômega-3 é capaz de brilhar em outros cenários, muito diferentes daqueles da cardiologia. Logo não hesite em colocá-lo sob os holofotes, em cima da mesa, na forma de peixes de água fria - como sardinha, salmão e atum - ou linhaça, nozes e óleo de canola.

Obesidade:
"O ômega-3 é um ótimo aliado para evitar o aumento do peso", afirma Dennys Cintra, professor de nutrição da Universidade Estadual de Campinas. A principal evidência é de que o excesso de gordura saturada, aquela da carne vermelha e dos queijos gordos, faz o cérebro disparar um alerta para o sistema imunológico. Ao entender que nosso organismo está em perigo, nossas defesas liberam proteínas pró-inflamatórias, as citocinas. E, quando elas entram em cena, atrapalham o modo como a massa cinzenta interpreta mensagens importantes, como a de que há comida no corpo. Mas a atuação do ômega-3 impede a cascata de encrencas e então, o sinal da saciedade soa.

Transtornos do Humor e Alcoolismo:
Um trabalho da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, mostrou que ratinhos bipolares alimentados com óleo de peixe, rico em ômega-3, deixaram a depressão de lado e, quando submetidos ao estresse, não tiveram crises de euforia. Esse estudo revela que o DHA, uma das principais frações da gordura, altera a atividade dos genes ligados à bipolaridade. No meio do caminho os cientistas ainda se depararam com um efeito inesperado: houve redução no desejo por ácool comum entre portadores da doença.

Depressão Pós-Parto:
 Já que o assunto é humor, vale dizer que investir no ômega-3 na gravidez livra a mulher da temida tristeza pós-parto. A conclusão é de um trabalho da Universidade de Connecticut, nos Estados Unidos. Enquanto uma parte das 42 voluntárias consumiu cinco cápsulas de óleo de peixe por semana, a outra recebeu óleo de milho. Seis meses depois de o bebê nascer, a turma do ômega fez menos pontos em uma escala que calcula a incidência de depressão nas mães. A deficiência de DHA tem sido associada a baixos níveis de dopapina e serotonina, substâncias que agem no cérebro proporcionando bem-estar. Comer de duas a três porções de peixes como a sardinha por semana seria o suficiente para se blindar contra o baixo-astral.

Funções Cognitivas:
Colocar o ômega-3 no prato não favorece apenas as futuras mães. O nutriente auxilia no desenvolvimento do cérebro do bebê, conferindo ao órgão forma e funcionalidade. A massa cinzenta e os nervos dos mais crescidos também precisam dessa gordura do bem. Ela recobre a membrana  dos neurônios, que bem protegidos, disparam sinais com mais velocidade.

Degeneração Macular:
A combinação entre predisposição genética e lesões causadas pela exposição solar pode resultar nessa doença que representa uma das cinco principais causas de cegueira no Brasil. Há um importante fator inflamatório por trás do quadro. Por isso, o ácido graxo é essencial para barrar danos na retina. Foi exatamente o que pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, constataram depois de acompanhar quase 40 mil mulheres por dez anos: quem alegou comer uma ou mais porções de peixe por semana apresentou uma probabilidade 42% menor de sucumbir ao problema.

Periodontite:
Outro chabu causado por inflamações - o alvo desta vez são as gengivas- e amenizado com o consumo de fontes de ômega-3. A prova veio de mais um levantamento da Universidade Harvard. Dos adultos analisados, os que consumiram frações de DHA com frequência corriam um risco 30% menor de sofrer de periodontite. Um dos perigos de desenvolver a doença, é que ela aumenta o risco de ataque cardíaco. Uma porção de peixe por semana garante a proteção.

Câncer:
Antes de assegurar que a gordura dá força no combate a tumores, Maria Isabel Correia, revisou trabalhos publicados sobre o tema entre 1997 e 2008, nas línguas portuguesa, espanhola e inglesa. O câncer se comporta como uma inflamação crônica e essa situação interfere na produção de substâncias que controlam o paetite. Os estudos mostram que usar o ômega-3 para diminuir o estado inflamatório devolve a quem tem câncer o desejo de comer. Com a alimentação em dia, os tratamentos são mais bem tolerados. Mas se o indivíduo não receber os nutrientes adequados às suas necessidades, a gordura não opera milagres.

Perda de Massa Muscular:
Saiba: com o passar dos anos, os músculos  vão literalmente minguando. O processo, denominado sarcopenia, muitas vezes resulta em quedas e fraturas graves. A boa-nova é que o bendito ômega turbina a síntese de proteínas e, assim, impede a degradação das fibras musculares. Pelo menos foi o que evidenciou uma pesquisa da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, após o nutriente ser adicionado à rotina de alguns voluntários maduros. Se o efeito se comprovar em outros trabalhos, os idosos que fazem musculação poderão caprichar no ácido graxo.

Artrite Reumatoide:
A doença aparece quando algumas células do sistema imune sofrem uma pane e passam a atacar sem piedade as articulações, causando inflamação, dor, fraqueza e limitação dos movimentos, entre outros sintomas. O tratamento visa minimizar o desconforto já que a artrite reumatoide não tem cura. E aí, uma das estratégias para proteger as juntas é investir na ingestão diária de ômega-3. Mais de 15 estudos comprovaram que juntamente com anti-inflamatórios, ele proporciona o alívio das dores articulares.


FONTE: REVISTA SAÚDE // MÊS DE OUTUBRO 2011

quarta-feira, 9 de novembro de 2011

EFEITOS DA MASSAGEM

Efeitos da massagem nos sistemas circulatório e linfático:
  • Promove o retorno de sangue das veias para o coração.
  • Dilata os vasos periféricos e promove um melhor aporte sanguíneo.
  • Regula o suprimento de sangue para os órgãos internos, músculos, tecidos e outras partes do corpo.
  • Regula a pressão arterial.
  • Promove a reabsorção de tumefações.
  • Aumenta o número de células vermelhas e brancas, de plaquetas e de hemoglobina.
Efeitos da massagem nos sistemas respiratório, digestivo e metabólico:
  • Torna a respiração profunda.
  • Revigora as funções digestivas.
  • Aumenta a oxigenação.
  • Aumenta a eliminação de gás carbônico e de urina.
Efeitos da massagem sobre a pele:
  • Remove camadas locais de epiderme em desintegração.
  • Promove a respiração cutânia por estímulos de secreção sebácea e sudorífera através das glândulas correspondentes.
  • Melhora o fluxo sanguíneo, a nutrição e a elasticidade, eleva a temperatura da pele aumentando a produção de histamina que, por sua vez, estimula e dilata os capilares.
Efeitos da massagem no tecido muscular:
  • Aumenta o tônus, a elasticidade e a força dos músculos, dilatando os capilares e aumentando o fluxo sanguíneo.
  • Acelera a dispersão dos resíduos metabólicos e alivia contraturas e dores musculares. A massagem é mais efetiva na eliminação da fadiga muscular que o descanso passivo.
  • Previne a atrofia muscular resultante de inatividade.
Efeitos da massagem em tendões e juntas:
  • Tonifica os ligamentos.
  • Promove o fluxo de sangue e linfa nas juntas, removendo acúmulos de materiais.
  • Evita qualquer sensação de frio nas juntas aumentando a temperatura local.

FONTE: Livro Tui Na - Massagem Chinesa - Marcos Freire Junior.

terça-feira, 25 de outubro de 2011

13 motivos para consumir chia, a semente da vez

Ela está lotada de ômega-3, cálcio, fibras, ferro e diversos outros nutrientes.


Novidade nas prateleiras brasileiras, a chia, uma semente encontrada no sul do México, está prometendo um caminhão de vantagens para a saúde. Riquíssima em uma série de nutrientes, o grão também pode ser um grande aliado da dieta.

Ela está disponível no mercado de três formas: óleo, farinha e grão inteiro. O óleo pode ser usado como temperos de saladas e pratos em geral, e a farinha ou o grão podem ser adicionados em iogurtes, vitaminas, tortas, bolos, saladas, sucos, entre outras receitas.

"A porção diária recomendada é de 25 gramas, o equivalente a uma colher de sobremesa", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional. Caso você passe um pouco dessa recomendação, não há grandes problemas, mas é importante não exagerar e manter sempre a dieta equilibrada, pois a chia é um tanto calórica - são 164 calorias por porção da semente. Confira tudo o que essa colherzinha diária pode fazer pela sua saúde! 

1- Efeito tira-fome:
A semente de chia é rica em fibras tanto solúveis quanto insolúveis. A nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, conta que essas fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, evitando ou tratando a prisão de ventre, por exemplo. Enquanto a aveia possui 9,1g de fibras a cada 100g do grão, a chia tem 13,6g de fibra. "Ela também proporciona mais saciedade, pois em contato com líquido no interior do estômago forma uma espécie de 'gel' que dilata o estômago, ajudando também no emagrecimento", explica.

2- Ômega-3, o amigo do coração:
É, sem dúvida, o carro-chefe nutricional da chia. A porção de semente de chia tem nada menos que 400% da nossa necessidade diária de ômega-3 É claro que quando pensamos em ômega-3, logo nos lembramos de peixes, principalmente o salmão, que é muito rico desse nutriente. Porém, de acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm oito vezes mais ômega-3 que um pedaço médio de salmão
De acordo com a nutricionista Roseli Rossi, esta gordura do bem é responsável por afastar de perto as doenças cardiovasculares. Ela reduz a formação de coágulos sanguíneos e arritmias, diminui o colesterol circulante no sangue e também aumenta a sensibilidade à insulina. "Além disso, o ômega-3 ajuda na regulação da pressão dos vasos sanguíneos uma vez que aumenta a fluidez sanguínea, evitando assim, o aumento da pressão arterial", completa a nutricionista.

Além de todos esses benefícios, o ômega-3 é importante para fortalecer o sistema neurológico, além de evitar depressão e aumentar a absorção de nutrientes. 

3- Mais cálcio que o leite:
Essa é para os intolerantes à lactose e precisam de uma fonte de cálcio segura - segundo a nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecentro, 100 gramas da semente de chia (equivalente a sete colheres de sopa) tem seis vezes mais cálcio que meio copo de leite integral - que tem em média 246 mg do nutriente. "O cálcio presente na chia ajuda na formação da massa óssea, evitando a osteoporose", explica a nutricionista Roseli Rossi. Uma porção de semente de chia (25 gramas) tem cerca de 21% das nossas necessidade diárias de cálcio

4- Mais ferro que o espinafre:
Uma ótima notícia para quem torce o nariz para espinafre e outros vegetais ricos em ferro, ou mesmo sofre de anemia  ferropriva - necessitando, portanto, ingerir boas fontes de ferro. De acordo com a nutricionista Vivian Goldberger, 100 gramas da semente de chia oferecem três vezes mais ferro que a mesma quantidade de espinafre, por exemplo. Para ilustrar melhor: uma porção da semente tem 67.8% das nossas necessidades diárias em ferro. 

5-  Proteínas para os músculos:
Ótima para quem faz atividade física e precisa de uma boa fonte de proteínas para a reconstrução muscular, 100 gramas da semente de chia carregam 16g de proteína em sua composição. "Enquanto em 100 gramas de arroz integral cru há 8 gramas de proteína e no milho verde cozido há 3 gramas, por exemplo", conta a nutricionista Roseli Rossi. A vantagem da superdose é que a semente ajuda na manutenção de massa muscular, fornece mais energia para as células nervosas e ainda pode complementar as necessidades proteicas - uma porção da semente de chia tem 8.6% das nossas necessidades diárias nesse nutriente.

6-  Carrega magnésio:
Essencial para o pleno funcionamento do nosso cérebro e ligações cognitivas, o magnésio também está muito presente na semente de chia. "Em comparação com 100 gramas de brócolis, a semente de chia tem 15 vezes mais magnésio", conta a nutricionista Vivian Goldberger. A porção possui 27.9% das nossas necessidades diárias desse nutriente.

7- Vitamina A para os olhos:
A porção diária da semente de chia possui cerca de 20% das nossas necessidades dessa vitamina. "Ela melhora sistema imunológico e protege a pele e os olhos contra o processo de envelhecimento" conta a nutricionista Roseli Rossi.

8- Potássio contra câimbras:
Esse nutriente tem grande participação na ação muscular, sendo essencial para quem pratica exercícios físicos todos os dias. De acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm duas vezes mais potássio que duas bananas grandes. Nesse caso você pode até consumir a dupla junto, garantindo potássio de sobra para a atividade física. Uma porção de chia tem 6.4% das nossas necessidades diárias de potássio. 

9- Vitaminas do Complexo B:
A semente de chia também possui em sua composição a niacina, a tiamina e a riboflavina, todas vitaminas do complexo B. Elas são fundamentais para o pleno funcionamento do nosso sistema nervoso, além de auxiliar no metabolismo das nossas células, fazendo com que nosso organismo todo funcione melhor. A porção da semente tem 13% das necessidades diárias de niacina, 4.6% das de riboflavina e 30% das de tiamina.

10-  Antioxidantes contra radicais livres:
A semente de chia possui ácido cafeico e ácido clorogênico, ambos antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, combatendo o envelhecimento celular e prevenindo nosso organismo contra diversas doenças, inclusive o câncer. 

11- Manganês extra:
A porção da semente de chia tem 63.5% das necessidades diárias de manganês. "Esse nutriente participa na síntese de várias reações enzimáticas, além de estimular o crescimento dos ossos e do tecido conjuntivo", conta a nutricionista Roseli Rossi. 

12- Cheia de zinco:
Esse nutriente melhora nossa imunidade, paladar, olfato e visão. Também promove a liberação do hormônio do crescimento e ajuda na formação de colágeno. Na porção de chia você encontra 12.3% das necessidades diárias de zinco.

13- Rica em cobre:
"Ele facilita a absorção do ferro, é catalisador na formação da hemoglobina, melhora imunidade e ajuda na formação de elastina e colágeno", conta a nutricionista Roseli Rossi. A porção da semente possui 30.5% das necessidades diárias de cobre. 

FONTE: site: http://www.yahoo.com.br/  Data: 25/10/2011

terça-feira, 27 de setembro de 2011

O PODER DO MAMÃO

Mamão: um tesouro ao seu alcance:

O mamão (Carica papaya), originário da América Tropical, é uma das melhores frutas do mundo,
tanto pelo seu valor nutritivo, como pelo poder medicinal. 

Cada parte desta planta é preciosa, a começar pelo tronco.

De sua parte interna, retira-se uma polpa que, depois de ralada e seca assemelha-se ao côco ralado. É rica em propriedades nutritivas e aproveitada em alguns lugares no preparo de deliciosas rapaduras.

O cozimento das raízes dá um tônico para os nervos e é também remédio para as hemorragias renais.

As folhas do mamoeiro, após secas à sombra, têm aplicação no preparo de agradável chá digestivo que pode ser dado livremente às crianças , pois não contém cafeína.

O suco leitoso extraído das folhas é o vermífugo mais enérgico que se conhece. Usa-se diluído em água. Ainda e digestivo e cura feridas.

Os índios preparam a carne envolvendo-a com folhas de mamoeiro por algumas horas, antes de levá-la ao fogo. Este processo amacia a carne.

Com as flores do mamoeiro macho prepara-se um maravilhoso xarope que combate a rouquidão, tosse, bronquite, gripe e indisposições gástricas causadas por resfriados. Coloca-se um punhado de flores, com um pouco de mel em vasilha resistente ao calor, mas que não seja de alumínio. Acrescenta-se um copo de água fervendo, tapando-a bem. Depois de esfriar, tomar às colheradas, de hora em hora.

Com o fruto verde faz-se um doce maravilhoso. Pode-se também prepará-lo ensopado ou ao molho branco.

O mamão maduro é altamente digestivo (cada grama de papaína - fermento solúvel contido no fruto - digere 200g de proteína); tem mais vitamina C que a laranja e o limão; contribui para o equilíbrio ácido-alcalino do organismo; é diurético, emoliente, laxante e refrescante; cura prisão de ventre crônica e, em jejum, pela manhã, faz bem ao estômago; é eficaz contra a diabete, asma e icterícia; bom depurativo do sangue; não pode faltar na alimentação da criança, pois favorece o seu crescimento.

Depois de comer-se o mamão, esfrega-se a parte interna da casca sobre a pele para tirar manchas, suavizar a pele áspera e eliminar rugas.

Mastigar de 10 a 15 sementes frescas elimina vermes intestinais, regenera o fígado e limpa o estômago. Comidas em quantidade, são eficazes contra câncer e tuberculose.

Faltava dizer que qualquer uso que se faça de qualquer parte desta planta traz consigo uma ação vermífuga poderosa, o que bastaria para destacar sua importância.

Melhor que consumir frutos do supermercado (colhidos verdes e amadurecidos à força no carbureto), é colhê-los já maduros no pé, no próprio quintal, pois serão livres de agrotóxicos. Num espaço bem apertado cabem vários mamoeiros. Eles gostam de terra boa, bem adubada.

O consumo do mamão é recomendado pelos nutricionistas por se constituir em um alimento rico em licopeno (média de 3,39 mg em 100 gr), vitamina C e minerais importantes para o organismo. Quanto mais maduro, a maior a concentração desses nutrientes.


quinta-feira, 15 de setembro de 2011

ARRUDA

Os efeitos da erva vão além da proteção contra o mau-olhado. Ela é indicada no tratamento de varizes, age como inseticida, alivia dores reumáticas e muito mais.

A planta, da família das rutáceas, é originária da Europa, porém, outros países a cultivam, inclusive o Brasil. Não há registros oficiais sobre sua história, mas acredita-se que a erva era utilizada desde a Grécia antiga para afastar doenças contagiosas. Sem contar seu prestígio na cozinha antiga pelo efeito anti-infeccioso e parasitário, além do auxílio digestivo.

As principais propriedades da arruda são: A de fortalecer os vasos sanguíneos - por isso a erva é indicada no tratamento de varizes. A planta também é um poderoso inseticida. Seu consumo restabelece (ou aumenta) o fluxo menstrual, alivia dores reumáticas, auxilia no tratamento de cistos, cefaleia e úlceras. Possui ação analgésica, antiasmática, antiepilética, anti-inflamátoria, antirreumática, calmante, febrífuga e fortificante.

Aromaterapia: A arruda é muito utilizada como inalante, causando efeito calmante e anti-histérico. O oléo essencial também proporciona funções terapêuticas, age como analgésico e melhora a ansiedade.

Contraindicações: O consumo em excesso pode resultar em tremores, gastroenterites, convulsões, salivações, dores abdominais, vômito, náuseas e sonolência. Além de ter ação fotossensibilizante, resultando em queimaduras quando em contato com a pele e exposição solar. As grávidas devem ficar longe da erva, pois ela pode causar hemorragias e aborto.

FONTE: REVISTA // VIDA NATURAL& EQUILÍBRIO.


domingo, 21 de agosto de 2011

Benefícios do Alongamento

O alongamento constitui, hoje em dia, a base da preparação de qualquer atividade física. De fato, é uma das mais recentes expressões do exercício físico. Se remontarmos às origens, descobriremos que o seu berço está nos EUA e que, rapidamente, os seus efeitos benéficos difundiram-se pelo resto do continente. Historicamente, descobriu-se que os gregos já se esticavam em movimentos facilmente comparáveis à técnica moderna que conhecemos hoje como alongamento. Um dado curioso é que em Bangcoc, é possível contemplar numerosas estátuas, de dois mil anos atrás, representando posições de alongamento. O alongamento era conhecido também na China antiga. Encontram-se posturas indênticas também na filosofia da ioga hindu.

Voltando aos nossos dias, com uma série de movimentos simples, o que demanda relativamente pouco esforço, o alongamento ajuda a conservar a flexibilidade muscular, indispensável para melhorar a disposição física e evitar lesões. Além de levar ao relaxamento muscular, completo, essa disciplina provoca o alongamento das capas musculares, o que traz maior resistência e flexibilidade.

O alongamento nunca deve forçar os limites da pessoa. A finalidade não é se alongar a qualquer custo, mas cada dia mais um pouco. É essencial estar relaxado e fazer os exercícios com regularidade. O objetivo é "desmontar" os músculos para favorecer o movimento, e o mais importante resultado do alongamento é nos sentirmos bem, sem a necessidade de o corpo acusar um esforço grande.

Todos os exercícios tem efeitos positivos pra a saúde:
  • Reduzem a tensão muscular, diminuem o controle mental dos movimentos e favorecem o relaxamento.
  • Ao alongar os músculos, melhoramos nossa flexibilidade e agilidade.
  • Ao realizar os exercícios de flexibilidade, devem ser incluídos exercícios para todos os grupos musculares, mas, se formos praticar um esporte específico, podemos nos concentrar nos músculos mais usados.
  • Permitem maior coordenação dos movimentos, aumentando sua capacidade
  • Aumentam a mobilidade articular e muscular
  • Facilitam a prática de outras atividades esportivas e reduzem ao mínimo o perigo de lesões.
  • Aliviam dores musculares
  • Aumentam o bem-estar físico e mental
  • Atenuam as enfermidades degenerativas
  • Estimulam a lubrificação
  • Mantêm a juventude
  • Diminuem a pressão arterial
  • Estimulam a circulação sanguínea
  • Melhoram a respiração
  • Aumentam a capacidade pulmonar

FONTE: LIVRO TÉCNICAS DE ALONGAMENTO.

sexta-feira, 12 de agosto de 2011

INFORMAÇÕES SOBRE MASSOTERAPIA

O que é Massoterapia?

Massoterapia é a aplicação de técnicas de massagem com finalidade terapêutica, anti estresse, relaxante, estética e esportiva.

Como é aplicada a Massoterapia?

O massoterapeuta utiliza-se da manipulação manual dos tecidos moles do corpo e de mobilizações nas articulações. Dependendo do tipo de técnica utilizada pode usar óleo ou talco, assim como pode aplicar calor ou frio sobre a pele do paciente. Ainda de acordo com o tipo de técnica que estiver sendo utilizada, a massagem pode ser feita na pele, nos músculos ou nos canais ou centros de energia vital do corpo. Algumas técnicas podem requerer que o terapeuta utilize para a massagem outras partes do corpo além das mãos; tais como antebraço, cotovelo ou joelho.

Qual é a origem da Massoterapia?

A massagem, enquanto recurso para o alívio de dores e doenças do "corpo e da alma", provavelmente é o que de mais antigo existe na civilização humana. O tocar em partes do corpo que estejam doendo ou que precisem ser ativadas em si próprio ou no outro, é instintivo no ser humano e também em outros mamíferos. Todas as grandes civilizações da humanidade desenvolveram um sistema próprio de tratamento através de massagem que fazem parte de seus específicos conhecimentos médicos.

Quais os tipos de massoterapia existentes?

Existem muitos e variados tipos de técnicas de massoterapia, tanto de origem oriental quanto de origem ocidental. Das oriundas do oriente, podemos citar: Tui-Na e Reflexologia Podal da China; Amna, Do-in e Shiatsu do Japão; Ayurvédica e Shantala da Índia, dentre outras. Das que tem origem na civilização ocidental (Greco romana) temos a Massagem Sueca, a Drenagem Linfática, a Massagem Bioenergética, o Rolfing etc. A massoterapia é uma terapia dinâmica, de muitas possibilidades e em constante evolução. Muitas outras formas de massagem existem e não foram citadas e outras ainda podem ser criadas.

Quais os benefícios de uma Terapia de Massagem?

A Massoterapia é reconhecida como uma forma de preservação da saúde e prevenção de doenças. Quando é aplicada sobre os meridianos de energia  da acupuntura ou sobre os centros de energia do corpo conhecidos como chacras, atua equilibrando e regulando a circulação da energia vital com benefícios sobre todo o sistema corpo-mente. Atua beneficamente no alívio de dores do sistema músculo-esquelético, cólicas menstruais, cefaléias tensionais, melhora da circulação sanguínea, redução de problemas metabólicos, alívio do estresse, da insônia e do desânimo físico e mental, melhora de todas as funções orgânicas, relaxamento.

Quem pode se beneficiar da massoterapia?

Qualquer pessoa, de qualquer idade, saudável ou doente pode encontrar alívio e benefícios enormes em um tratamento de massoterapia. Cada caso será atendido de maneira única e particular de acordo com as suas necessidades especifícas, respeitando as condições de saúde e os limites de cada um.

Quantas sessôes de massagem são necessárias para surtir efeito?

Os benefícios da massoterapia são gradativos e acumulativos. Os efeitos se somam a cada sessão. Sessões esporádicas podem ser muito úteis no alívio do estresse e consequentemente na prevenção de inúmeras doenças decorrentes desta condição. Sessões regulares, na base de uma ou duas vezes por semana, num total de dez a vinte sessões podem tratar muitos dos problemas menores do dia a dia das pessoas. Uma sessão de massoterapia semanal por tempo indeterminado é um valioso auxílio na manutenção da saúde e do bem estar.

Como escolher um massoterapeuta?

A indicação do terapeuta por uma pessoa de confiança que o conheça; a limpeza, educação e postura ética do profissional, a sua formação técnica através de cursos reconhecidos pelo MEC e o seu credenciamento junto ao CRAEMG são condições que devem ser preenchidas e que são essenciais para a escolha.







terça-feira, 9 de agosto de 2011

Aproveite 10 alimentos que ajudam a controlar a gastrite.

Opções sem gorduras e ácidos auxiliam na recuperação do estômago:

Você já sentiu queimação no estômago ou já se pegou aos resmungos por causa daquela dor incômoda no alto da barriga? Esses são alguns dos sintomas da gastrite, que também incluem enjoos, acompanhados ou não de vômito. Inflamação na mucosa do estômago, a gastrite atinge muitas pessoas que, ao receberem o diagnóstico, precisam adotar algumas restrições alimentares - e com razão: segundo Carla Fiorillo, nutricionista da Equillibrium Consultoria, quem tem a inflamação deve evitar alimentos ácidos e gordurosos, entre eles frutas ácidas (mexerica, laranja exceto lima, abacaxi etc.), vinagre, café e frituras.

No entanto, nem só de restrições na dieta vive quem tem gastrite. Veja quais hábitos são bem-vindos e quais alimentos não agridem o seu sistema digestivo e ainda controlam a doença - alguns, inclusive, ajudam a recuperar a ferida na parede do estômago.

1- Hábitos na mesa
A nutricionista Carla Fiorillo indica que sejam feitas de quatro a cinco refeições por dia - com calma, em poucas quantidades. Outra dica, da nutricionista Andréia Ceschin de Avelar, é comer bolachas de água e sal ou maisena (nada de bolachas recheadas, pois são muito gordurosas) e frutas nos intervalos das refeições, para evitar que o estômago fique vazio (já que, quando vazio, o suco gástrico corroerá suas paredes, agravando a ferida). 

2- Hortelã e alecrim
Os chás dessas ervas são poderosos aliados da boa digestão. A nutricionista Carla Fiorillo conta que eles também são calmantes digestivos, já que diminuem a acidez do estômago. Com isso, eles atenuam azias, gases e cólicas. Para um efeito mais satisfatório, o ideal é que eles sejam tomados 30 minutos antes das refeições

3-Frutas não ácidas
Laranja, lima, banana, maçã, pêra, goiaba e mamão estão na lista de frutas liberadas, já que não agridem o estômago. Os seus sucos também podem ser ingeridos sem medo. A quantidade indicada pela nutricionista Andréia Ceschin de Avelar é de quatro a cinco porções por dia.  No café da manhã, no meio da manhã, como sobremesa do almoço, entre almoço e jantar e outra no jantar -sendo cada porção uma fruta ou uma fatia.

4-Suco de Aloe Vera
Segundo a nutricionista Fernanda Granja, o suco de aloe vera, erva também conhecida como babosa, tem poder cicatrizante. Ou seja, além de não ser prejudicial, ainda contribui na cura da ferida estomacal. O suco já é vendido pronto e 50ml ingeridos em jejum ou antes de dormir diariamente são suficientes

5-Lactobacilos
"Às vezes, a gastrite mata as bactérias boas do estômago e sem elas, o tecido não se recupera", explica a nutricionista Fernanda Granja. Por isso, a reposição dos lactobacilos é importante para povoar o estômago com bactérias benéficas e, assim, para a cura da gastrite. Lactobacilos são encontrados em iogurtes e até mesmo, vendidos em pó.

6- Biomassa de banana verde

Quando cozida, a banana verde apresenta um amido resistente, definido como prébiótico. Essa substância funciona como alimento dos lactobacilos, mantendo-os vivos. Quando uma pessoa desenvolve gastrite, seu estômago é povoado com bactérias más, ocasionando déficit de bactérias boas. Ao ingerir a biomassa, os lactobacilos permanecem vivos, auxiliando na recuperação do tecido, como explica a nutricionista Fernanda Granja.  Para preparar a biomassa de banana verde, lave as bananas verdes, coloque-as com casca dentro de uma panela de pressão, cubra-as com água e cozinhe por 20 minutos ao todo, sendo que oito deles serão no fogo e os restantes apenas na pressão. Não force o escape da pressão! Terminando de cozer, aos poucos, tire a casca da poupa, que deve ser passada imediatamente no processador. Você obterá uma massa espessa que, se não for consumida imediatamente, pode ser congelada em sacos plásticos ou mesmo cubinhos por até quatro meses, mas exigirá um reprocessamento. A biomassa de banana verde também é ótima aliada da digestão!

7-Carnes com pouca gordura

Você não precisa cortar a carne de seu cardápio por causa da gordura. Carnes de frango cozido, refogado ou grelhado; peixes não muito gordurosos, como pescada e merluza - ao forno ou grelhados - e carnes vermelhas menos gordurosas - o que inclui patinho, coxão mole e lagarto - estão liberadas, segundo a nutricionista Andréia Ceschin de Avelar. Mas nada de frituras!

8-Suco verde

Segundo a nutricionista Fernanda Granja, o suco de salsinha e couve é rico em clorofila, uma substância energizante e cheia de zinco e antioxidantes, itens necessários para a recuperação do estômago, além de vitamina C e magnésio. Para o preparo, bata os ingredientes verdes com suco de uma fruta, água e linhaça germinada. Para germinar a linhaça, basta colocar uma colher de sopa em um copo com água. Depois de quatro horas, a semente estará pronta para ser adicionada no suco verde.

9-Legumes ou verduras refogadas

Consuma legumes e verduras - tanto no almoço quanto no jantar -, mas lembre-se de refogá-los, já que folhas muito duras podem incomodar as paredes de seu estômago. Por isso, a nutricionista Andréia Ceschin de Avelar aconselha que o consumo in natura de verduras como repolho, couve crua, escarola, alface e agrião seja evitado, pelo menos no começo.

10-Caldo de feijão

A nutricionista Andréia Ceschin de Avelar conta que, embora o grão do feijão deva ser evitado por causa da fermentação que provoca, o seu caldo pode ser aproveitado. Além de ele ser facilmente digerido, você pode aproveitar os nutrientes que o feijão oferece e ainda matar a vontade, já que o gosto do caldo não se modifica quando separado do grão. Sopas de legumes e canjas também estão liberadas.


quinta-feira, 4 de agosto de 2011

Veja os hábitos que dão mais saciedade

Evite os lanchinhos fora de hora e exageros nas refeições:

Muitas vezes, paramos para comer só quando estamos morrendo de fome e acabamos comendo mais do que deveríamos. Outras vezes, enchemos o prato de delícias e fazemos a refeição com gosto, porém, poucas horas depois, sentimos fome novamente. Essas situações são sinal de que o cérebro não está processando a sensação de saciedade como deveria.

Além de uma alimentação balanceada, alguns hábitos à mesa também devem ser adotados para que você se sinta satisfeito em todas as refeições - e por muito mais tempo. Veja os que os especialistas recomendam!

1- Veja menos TV:
Uma pesquisa feita pela área de medicina da Faculdade de Harvard, nos Estados Unidos, descobriu que pessoas que ficam muito tempo na frente da televisão engordam mais. Isso acontece porque, quando estamos vendo TV, nosso metabolismo descansa e, por isso, precisa de menos energia para se manter ativo. Logo, nosso corpo queima menos calorias. De acordo com o nutrólogo Roberto Navarro, ficar muito tempo na frente da TV também diminui o tempo disponível para fazermos alguma atividade física, contribuindo para o sedentarismo.

2- Coma devagar:
A sensação de saciedade, ou seja, de que estamos satisfeitos, é enviada pelo cérebro ao nosso corpo. Essa mensagem, no entanto, leva de 15 a 20 minutos para ser processada pelo sistema nervoso. "Quem come rápido, acaba consumindo mais do que deveria, pois não dá o tempo adequado para a percepção da saciedade pelo cérebro", diz o nutrólogo Roberto Navarro. Por isso, é melhor comer com calma e mastigar bem os alimentos. Além de ser bem mais saudável, essa prática ajuda no controle do peso. De acordo com a nutricionista do Dieta e Saúde, Roberta Stella, "mastigar bem os alimentos também poupa os órgãos do sistema digestivo de um grande esforço para o processo de digestão evitando desconfortos após as refeições". 

3- Não coma distraído:
Comer ao mesmo tempo em que está fazendo outra atividade - como ver televisão ou falar no telefone - é um perigo para a sua dieta. De acordo com a nutricionista Roberta Stella, cores, texturas e sabores fazem parte dos alimentos. "Quando não prestamos atenção na quantidade de alimentos que colocamos no prato e nos envolvemos com uma atividade paralela, tendemos a comer mais do que realmente seria necessário", afirma o nutricionista Roberto Navarro. Por isso, reserve um tempo para sua refeição e preste atenção em cada garfada.

4- Coma de três em três horas:
De acordo com a Roberta Stella, passar longos períodos em jejum diminui o metabolismo e faz com que você exagere na refeição seguinte. Fora que, quando comemos, também estamos gastando energia. Mastigação, deglutição, digestão, absorção e mesmo o transporte de cada nutriente até as nossas células dependem de energia. "Quem come até seis vezes ao dia em quantidades adequadas para cada horário, consegue gastar até 10% da energia que precisa ser desencadeada em um dia", diz o nutrólogo Roberto Navarro.

5- Aposte nos alimentos que aumentam a saciedade:
Sabe quando você come um prato de macarrão, sente-se estufado logo após a refeição, mas minutos depois já está com fome? Os carboidratos simples são alimentos com digestão rápida, que pouco contribuem para saciar a fome. Por isso, é importante investir em nutrientes que têm o poder de te deixar com a sensação de "satisfeito" por muito mais tempo, evitando a fome e a necessidade de lanchinhos fora de hora. Exemplos de alimentos são arroz e feijão, queijos e damasco.

6- Coma sempre no mesmo horário:
Quando você programa as suas refeições para o mesmo horário todos os dias, está acostumando o seu corpo a precisar de energia apenas no horário próximo à refeição. Estipulando a hora certa para comer, o seu organismo "sabe" quando precisará de energia de novo e trabalha com a energia fornecida na última refeição, sem armazenar - evitando quilos a mais -e nem usar demais - evitando que a fome chegue mais cedo.

7- Refeições com suco ou refrigerante:
 Exagerar nos copos de suco ou refrigerante nas refeições provoca uma sensação de "estufamento" momentânea. Além de não consumir a quantidade adequada de alimentos, o que dá fome mais depressa, você ainda dificulta o processo digestivo. Caso você não consiga dispensar as bebidas durante as refeições, limite-se a um copo.

quarta-feira, 27 de julho de 2011

Alguns males que se pode tratar pela Acupuntura

Todas as doenças abaixo podem ter melhoras significativas ou serem tratadas, cada caso é um caso, pois cada pessoa é um universo, é um microcosmo.

Doenças músculo-esqueléticas e reumatológicas: Dores ósteo-musculares em geral, hemiplegia facial, tendinites, bursites, LER/DORT, fibromialgia, dores crônicas pós-cirúrgicas, artrite reumatóide, cervicalgias, dorsalgias, lombalgias.

Doenças genito-urinárias: Impotência, cólica nefrética, distúrbios menstruais (alterações do ciclo, hemorragias, amenorréia, dismenorréia), alterações benignas da mama, miomas, dor pélvica crônica, leucorréias persistentes, náuseas e vômitos da gravidez, parto prematuro.

Doenças circulátorias: Hipertensão arterial essencial, hipotensão postural, arritimias supraventriculares, telangectasia de membros inferiores.

Doenças respiratórias: Asma, bronquite, infecção das vias aéreas superiores (agudas e crônicas).

Doenças digestivas: Dispepsias, esofagite de refluxo, coadjuvante em úlcera péptica e gastrite, coadjuvante em diarréias agudas e crônicas, hepatites, cólica biliar.

Doença do sistema nervoso: Cefaléias, ansiedade, depressão, diminuição de memória, falta de concentração, coadjuvante nas patologias degenerativas como esclerose múltipla, esclerose lateral amiotrófica, miastenia gravis, acidente vascular cerebral (AVC)

Doenças endócrinas: Hipertireoidismo, hipotireoidismo, alterações do ciclo menstrual.

quarta-feira, 20 de julho de 2011

A eficácia do Tai Chi Chuan

Realizada na maioria dos hospitais e clínicas da China, a técnica combina movimentos suaves, respiração profunda e meditação.

Existem muitas lendas sobre as origens do Tai Chi Chuan, que datam do século XII a.C. A mais famosa delas é a história do monge chinês taoista chamado Chang San Feng. Hábil em várias artes marciais, ele sonhava em agregar princípios filosóficos às técnicas corporais de luta e autodefesa. A partir da observação de animais como o tigre, o dragão, o leopardo, a cobra e a garça, o monge notou que os dois últimos eram muito mais hábeis na superação de oponentes fortes e ágeis. A partir daí, desenvolveu uma série de exercícios físicos que imitam seus movimentos, tidos como capazes de estimular a integração do ser humano por meio do fortalecimento físico, do equilíbrio emocional, da flexibilidade do corpo e clareza mental, bem como do desenvolvimento do discernimento entre o bem e o mal e do caráter pessoal.

Por que é benéfico?
Para os chineses, o Tai Chi Chuan permite o fruir da energia vital Qi (ar/força) por todo o corpo, equilibrando as forças opostas da natureza conhecidas como Yin e Yang. Para a saúde, essa harmonia energética é benéfica de várias maneiras, uma vez que a prática fortalece ossos, músculos, tendões, metabolismo, além de garantir o bom funcionamento de todos os sistemas orgânicos, aumentar a capacidade pulmonar e estimular a circulação sanguínea. Há ainda melhora do equilíbrio e proveito psicológicos, que resultam no controle das emoções e mais concentração, respostas imediatas dos exercícios respiratórios e do foco exigido para a realização de todas as séries de movimentos.

Cuidados Prévios:
Embora considerado seguro, inclusive para os idosos, se praticado de forma excessiva ou sem supervisão, o Tai Chi pode causar torções e dores musculares. Gestantes devem iniciar após o terceiro mês de gravidez, e requerem acompanhamento de um instrutor. Pessoas com hérnias, problemas articulares, dores nas costas, torções, fraturas ou osteoporose grave devem ser consultadas antes do ínicio dessa prática. Segundo a professora Ângela Soci, diretora da Sociedade Brasileira de Tai Chi Chuan, a técnica possui apenas uma contraindicação: indíviduos que sofrem de distúrbios mentais ou estejam em tratamento com remédios controlados.
Além disso, por ser considerada uma prática de baixo impacto, pesquisas científicas mostram que ela é benéfica para pessoas que sofrem com diabetes, doenças reumáticas, osteoporose, doença de Parkinson, doenças cardiovasculares, dor crônica, depressão, além de previnir quedas.

quinta-feira, 30 de junho de 2011

DÚVIDAS MAIS FREQUENTES SOBRE ACUPUNTURA

1- Acupuntura é somente uso de agulhas?

Não. Qualquer estímulo sobre os Acupuntos, quer sejam com agulhas, massagens, calor, magnetismo, laser e eletroestimulação são técnicas utilizadas pelos acupunturistas com o intuito de regular a circulação de energia nos meridianos.

2- Pode-se associar outros tratamentos com o da Acupuntura?

Sim, muitos tratamentos são beneficiados pela associação com a acupuntura, ocorrendo desde a aceleração e a facilitação de processos terapêuticos até a redução das doses dos rémedios utilizados.

3- Posso ir para a ginástica depois da Acupuntura?

Os pontos de Acupuntura continuam sendo estimulados após a sessão. Durante este período recomenda-se fazer tudo com bastante moderação. Evite relações sexuais.

4- As agulhas são descartáveis?

Sim. Todas as agulhas são novas, pré-esterelizadas e descartadas em recipiente apropriado.

5- É um tratamento dolorido?

Geralmente não. Contudo, em pontos mais sensíveis é possivel sentir um leve choque no momento da inserção da agulha ou uma sensação de peso ou ainda uma ardência ou uma sensação de líquido escorrendo. Todas essas sensações são normais e passam rapidamente.

6- Quanto tempo dura um tratamento por Acupuntura?

Depende do caso. Doenças músculo-esqueléticas podem levar de 5 a 7 sessões. Casos crônicos e doenças emocionais necessitam de métodos adicionais e podem exigir um mínimo de 10 sessões, com a frequência de uma vez por semana. Casos agudos requerem tratamentos até diários e os sub agudos, sessões em dias alternados, ou seja,  3 sessões por semana.

7- Existem restrições para se fazer Acupuntura?

Somente se o paciente estiver muito fraco ou debilitado. A Acupuntura, nestes casos, não é o primeiro tratamento a ser escolhido e, sim, como coadjuvante no tratamento. Não se deve fazer acupuntura em lesões abertas, em varizes inflamadas, pés diabéticos e em hemofilicos.

8- E quanto a gravidez? Alguma restrição?

O profissional Acupunturista tem que ter discernimento ao tratar pacientes grávidas. As restrições variam de caso a caso. A paciente grávida deve ter um acompanhamento diferenciado pelo seu Acupunturista.

9- Crianças podem ser tratar com Acupuntura?

Não existe limite de idade para tratamento por Acupuntura. Crianças aceitam bem o tratamento com Aurículo-Acupuntura e Acupuntura Sistêmica com agulhas especiais.

10- Nos dias de tratamento deve-se ter uma alimentação diferenciada?

Recomenda-se que o paciente não esteja em jejum prolongado. A alimentação regular deve ser mantida.

11- Quem são os profissionais que podem exercer a Acupuntura?

Acupunturistas clássicos formados dentro dos princípios da Medicina Tradicional Chinesa ou oriundos de cursos Técnicos, credenciados na CRAE-MG. Além disso, profissionais da área de saúde com especialização em Acupuntura reconhecida por seus respectivos conselhos podem exercê-la. Segundo o Ministério do Trabalho e Emprego, a formação mínima necessária é o curso técnico. Entretanto, todos os profissionais da saúde estão aptos a sua prática desde que tenham especialização profissional comprovada. Em Minas Gerais o Conselho Regional de Acupuntura - CRAE-MG é o orgão responsável pelo exercício profissional da Acupuntura. Peça ao seu Acupunturista que lhe mostre a inscrição no Conselho Regional.

segunda-feira, 27 de junho de 2011

Conserto pelas mãos

Tema de um congresso realizado recentemente no Rio de Janeiro, a quiropraxia se populariza no país e amplia suas aplicacões.

Ajustar as articulações para incrementar a comunicação e a harmonia do corpo e, assim, apagar as dores: esse é o princípio da quiropraxia, técnica de origem americana que ganha cada vez mais espaço no Brasil. " O terapeuta executa com as mãos movimentos rápidos e precisos na coluna, nos ombros ou nas pernas do paciente", descreve Ana Paula Facchinato, coordenadora do curso de quiropraxia da Universidade Anhembi Morumbi, em São Paulo. Ao realinhar as articulações, as veias por onde trafegam os impulsos nervosos funcionam melhor, o que alivia as dores. " A técinca costuma gerar estalidos nas juntas, mas sem provocar incômodos", diz Ana Paula. Hoje, é empregada até em atletas e bebês, indicações abordadas no último Congresso Mundial de Quiropraxia, sediado no Rio.

A terapia surgiu nos Estados Unidos no final do século 19. Desde então, suas aplicações vêm se estendendo. Atualmente, o foco ainda é a coluna, no tratamento de dores musculares, bicos de papagaio e alguns casos de hérnia de disco. No mais, a técnica beneficia pessoas com dor de cabeça, artrose, disfunção temporomandibular e fibromialgia.

Em bebês: As sessões são adaptadas à criança e acompanhadas por um pediatra. Buscam minorar desde cólicas até problemas de coluna e dores de ouvido reccorrentes.

No esporte: A quiropraxia acelera a recuperação de lesões, previne-as e melhora o rendimento do atleta. Já é adotada por clubes de futebol, como o italiano Milan, e por pilotos de Fórmula 1, caso do atual campeão o alemão Sebastian Vettel.

FONTE: REVISTA SAÚDE// MÊS JUNHO 2011

sexta-feira, 24 de junho de 2011

O limão e o seu grande poder de desintoxicação do organismo

O ácido cítrico, presente em grandes quantidades no limão (mais do que em outras frutas da mesma família, como a laranja, por exemplo), tem ação adstringente, ou seja, age como se fosse um detergente dissolvendo toxinas e gorduras. Esse ácido ainda combate os microrganismos inimigos que provocam fermentação no estômago e no intestino. Desta forma, o limão é um alimento que pode evitar o acúmulo de gases.

Além dessa característica do limão, a quantidade e variedade das suas aplicações são muito grandes. No entanto, tendemos a repudiá-lo, quando pensamos no seu gosto azedo, e a minimizar as suas virtudes, tanto na manutenção e recuperação da saúde, quanto ao seu valor nutricional e possibilidades múltiplas de utilização culinária.

Através de estudos prolongados, constatou-se que o uso do limão estimula a produção do carbonato de potássio no organismo, promovendo a neutralização de acidez do meio humoral. Efetivamente, apesar de no estado livre ter como princípio ativo o poderoso ácido cítrico, este, em contato com o meio celular, no interior do nosso organismo, é transformado durante a digestão e comporta-se como um alcalinizante, ou seja, um neutralizante da acidez interna. Os seus diversos sais, por seu turno, convertem-se em carbonatos e bicarbonatos de cálcio, potássio, etc, os quais concorrem para acentuar positivamente a alcalinidade do sangue.

Um dos efeitos notáveis do limão é, por exemplo, o de combater o ácido úrico - temível inimigo (tantas vezes letal) de muitos cidadãos quando chegam a uma idade mais "respeitável". Tomado pela manhã, em jejum (10 a 20 minutos antes do desjejum), descongestiona e desintoxica o organismo e, se usado com regularidade, erradicará por completo todos os uratos. Deste modo, é evidente a sua grande valia nas diversas patologias reumáticas e artríticas. Com efeito, a ingestão da dieta de limões (ver abaixo), aumenta na urina a excreção de ácido úrico, uréia e ácido fosfórico.

Seu uso Interno (como também externo) é muito útil na regeneração dos tecidos inflamados das mucosas, reconduzindo ao estado e funcionamento normal de todos os órgãos do aparelho digestivo. Nas afecções gastro intestinais, os ácidos do limão destroem os germes e as bactérias nocivas que se libertam e que contribuem para gerar as ulcerações. Ainda combate as fermentações e os gases. É um amigo do pâncreas e, malgrado certas apreensões quanto a supostas incompatibilidades com o sistema bilioso, revela-se um expurgador e um tonificante do fígado e da vesícula.

Relativamente ao aparelho genito-urinário, bem como ao sistema cardiovascular, é igualmente um poderosíssimo eliminador de toxinas e um tônico privilegiado. Tem, assim, ação que impede e neutraliza a proliferação das tão temidas afecções arterioscleróticas. Gargarejos do seu suco fresco são benéficos para todos os tipos de afecções do trato nasofaríngeo, bem como para laringites e gengivites. Inalado (puro ou diluído), é um bom desinfetante nas rinites e sinusites.



terça-feira, 21 de junho de 2011

Nove cuidados para treinar em dias frios

Usar roupas adequadas e não esquecer o protetor solar estão entre as dicas:

O inverno chega e traz aquele frio mais carregado, que faz com que muita gente deixe a atividade física de lado - apesar de essa prática regular ser benéfica em todas as épocas do ano. Caso você consiga manter o ânimo e o comprometimento, saiba que treinar no frio tem suas particularidades. Cuidados como a roupa adequada e proteção redobrada contra doenças devem ser levados em conta. "O Minha Vida" conversou com o fisiologista do esporte Raul Santo, que deu dicas valiosas sobre os cuidados necessários - mas muitas vezes esquecidos - na hora de se exercitar em dias frios. 

1- Aquecimento e alongamento: é costume de muita gente optar entre o alongamento ou o aquecimento antes de uma atividade física. Ou simplesmente pular as duas etapas. É importante lembrar que o aquecimento deve ser feito antes do alongamento, e no geral é uma corrida leve ou caminhada e movimentos de braços e pernas. De acordo com o fisiologista do esporte Raul Santo, o risco de lesões  aumenta nos dias frios, pois nossos receptores cerebrais ficam com a atividade limitada, demorando mais tempo para enviar reforços a articulações, musculatura e ligamentos. Por isso, é importante dar mais atenção ao aquecimento e alongamento durante os dias frios. Na hora de alongar, a dica é aumentar o número de repetições para cada região do corpo e com maior envergadura, ou seja, esticando mais a musculatura na hora da execução.

2- Roupas adequadas: usar roupas normais e em excesso pode fazê-lo suar mais, fazendo com que o rendimento caia e leve à fadiga. Raul Santo afirma que é importante usar roupas específicas para a atividade física, pois elas facilitam o processo de sudorese. Outra recomendação é sempre manter bem aquecidas as extremidades do corpo, como mãos, pés e cabeça, pois no frio nosso corpo concentra o calor em seu centro. Então, não se esqueça das luvas, meias e touca! "Se a pessoa sentir calor durante o treino, ela pode retirar o excesso de roupas aos poucos, mas nunca tudo de uma vez, pois o corpo pode sofrer o choque térmico", diz o fisiologista. No frio, também é essencial usar roupas sempre bem secas. Caso contrário, você estará mais suscetível a doenças.

3- Diminua a dose: no inverno, o rendimento também cai, até por conta do excesso de roupas. "Nessa fase, por cautela e para evitar lesões, é importante dosar mais os treinos, tanto em volume quanto em velocidade", aconselha Raul. Por isso, comece mais leve e vá aumentando o ritmo no decorrer da semana ou do próprio dia, sempre respeitando seus limites. "O que não pode é treinar forte todos os dias, pois o organismo não vai suportar a demanda", alerta o especialista.

4- Evite lugares com muita poluição: fazer exercícios em grandes avenidas ou cursos que tenham muitos carros prejudica o rendimento. A poluição deixa o ar mais denso e seco. Por isso, se for treinar ao ar livre, prefira horários de menor fluxo. 

5- Use protetor solar e labial: frio não é desculpa para deixar de lado a proteção da pele. O sol continua lá e o ar está mais seco do que nunca. Por isso, é essencial usar protetor solar - na pele e nos lábios - mesmo quando o calor vai embora.

6- Continue tomando bastante água: é comum sentirmos menos sede nos dias frios, entretanto, quando o assunto é exercício físico, devemos fugir a essa regra. "Deve-se beber água também durante o percurso, pois a boca fica muito seca por causa da baixa umidade", diz Raul, que também recomenda a ingestão de frutas e legumes, ricos em água em sua composição e importantes para a hidratação plena do nosso corpo.

7- Troque de roupa: imediatamente após o término do exercício você deve tirar as roupas que estava usando e trocar por outras secas, mesmo que vá tomar banho só quando chegar em casa. Raul Santo explica que, quando você termina de treinar, suas roupas estão úmidas, o que pode prejudicar regulação da sua temperatura corporal, gerando uma hipotermia. Se for tomar banho, a temperatura deve ser de morna a quente e a vestimenta do pós-treino deve incluir um agasalho. 

8- Não se exponha ao frio após o treino: no pós-treino, é importante não se expor ao frio, pelo mesmo motivo que devemos trocar de roupa. O corpo está quente por causa da atividade física e expô-lo imediatamente ao frio pode causar uma inversão térmica, seguida de hipotermia. "O corpo deve esfriar gradualmente", afirma Raul.

9- Prefira lugares abertos: essa regra vale tanto para quem treina ao ar livre quanto para os atletas de academia. As chances de contrairmos algum vírus ou infecção são maiores no frio, principalmente se estamos em lugares muito fechados ou pouco ventilados. Por isso, prefira ambientes bem abertos ou certifique-se de que o sistema de ventilação da sua academia está funcionando corretamente